あらゆる年齢層とフィットネスレベルに適した最高の縄跳び 13 選

読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Medical News Today では、当社が支持するブランドと製品のみを紹介します。

縄跳びは、有酸素運動と骨強化の効果をもたらす身体活動です。 バランスや調整にも役立ちます。

縄跳びは、多くの人にとって楽しくて安全な有酸素運動です。 経験豊富なアスリートは、パフォーマンスを向上させるためのコンディショニングトレーニングとして縄跳びをしますが、初心者にとっても良い場合があります。

特定の健康状態にある人や妊娠している人は、安全にジャンプする方法について特別な指示が必要になる場合があります。

この記事では、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人に最適な縄跳びをいくつか紹介します。

さまざまなトレーニングは、個人のフィットネスレベルに応じてさまざまな効果をもたらします。

縄跳びをするときに考慮すべきことがいくつかあります。 次のセクションでは、これらの考慮事項について詳しく説明します。

心拍数が中程度の強度ゾーンに入る縄跳びワークアウトを選択することが重要です。

米国疾病管理予防センター (CDC) によると、中強度の身体活動の目標心拍数は、人の最大心拍数の 64 ～ 76% です。

人の最大心拍数は、年齢やフィットネスレベルなどのいくつかの要因によって異なります。

年齢に関連する最大心拍数を推定するには、220 から年齢を引くことができます。

これは、30 歳の人の最大心拍数が約 190 拍/分 (bpm) であることを意味します。 したがって、中強度の身体活動における目標心拍数は 122 ～ 144 bpm になります。

手首や首で脈拍をチェックして心拍数を判断できます。

縄跳びは両足で行うことも、片足で跳んでからもう一方の足に切り替えることもできます。

人は自分の体に対するロープの長さを測定して、適切な縄跳びの長さを決定できます。

これを行うには、ロープのハンドルを持ち、片足でロープの中央に立ち、ハンドルを引き上げてロープを体の横にまっすぐにします。 ハンドルは脇の下に届くはずです。

初心者は少し長めのロープを使うと安心かもしれません。

探しやすい長縄跳びには次のような種類があります。

縄跳びを探すときに考慮できる機能には次のようなものがあります。

購入を決める前に、ジャンプする予定の地面も確認する必要があります。 ロープの耐久性を高めるために、滑らかな表面で運動することを推奨する企業もあります。

Medical News Today は、次の基準を満たす製品を選択します。

以下では、購入を検討したいと思われる 13 種類の縄跳びを詳しく見ていきます。

この記事の筆者はこれらの製品を試していないことに注意してください。 すべての情報は純粋に調査に基づいており、発行時点で正確です。

Medical News Today は、厳格な製品選択と審査プロセスに従っています。 詳細については、こちらをご覧ください。

この縄跳びは、簡単にジャンプしたり、レクリエーションで使用したりするのに最適なオプションです。

ロープはポリ塩化ビニル (PVC) で作られており、ハンドルにはフォームが詰められています。

ロープの長さは 9 フィート 8 インチ (インチ) ですが、必要に応じて切断して短くすることもできます。

このロープは初心者にも経験豊富なジャンパーにも適しています。

価格：XYLsports 縄跳びの定価は約$17。

このような重り付き縄跳びには、取り外し可能な重りが入ったハンドルが付いています。

これらのロープは、ボクサー、スピードトレーニングを行う人、前腕のさらなる強化を求める人に適しています。

このロープを正しい長さにカットすることで、身長に合わせて簡単に調整できます。

ハンドルは低反発素材を使用しています。

価格：パルス加重縄跳びの定価は約25ドル。

このロープは、ボクシング、格闘技、または健康維持を楽しむ人に適しています。 自宅でトレーニングをする人にもおすすめです。

このロープを使用すると、安定したスイングが得られ、不正確なスイングから素早く回復できることに気づくかもしれません。

さらに、この製品にはカッターで調整できる 10 フィートのケーブルが付属しています。

メーカーは、コーティングの損傷を避けるために、滑らかな表面でこのロープを使ってジャンプすることを推奨しています。

9色からお選びいただけます。

価格：WOD Nation Speed Jump Rope の定価は約25ドル。

この縄跳びは大人と子供に適しており、ボクシングやエアロビクスを楽しむ人にとっては良い選択かもしれません。

耐久性のあるPVC製で、低反発ハンドルが付いているので、軽量で持ち運びが簡単で、握りやすくなっています。 長さ9フィートの調節可能なケーブルが付いています。

価格：DEGOL 縄跳びの定価は約9ドル。

RXSG の RapidFit 縄跳びは、身長 5 ～ 6 フィートの人向けに設計されています。

ハンドルには 2 つのボール ベアリングがあり、カスタムのハードサイド ケースが付属します。

素材はPVCで、コードの長さは調節可能です。

価格：RXSG RapidFit 縄跳びの定価は約65ドル。

この縄跳びには、スリムなハンドル、キャリーポーチが付属しており、Crossrope アプリへの 30 日間の無料アクセスが付いています。 さまざまな身長に合わせて5つの異なるサイズをご用意しています。

顧客は、異なる重さの 2 本のロープを受け取ります。 自分のフィットネスレベルと希望するトレーニングの種類に基づいて、どれを使用するかを選択できます。

さらに、この製品を購入した個人は、ロープ間の交換を可能にする高速クリップ システムの恩恵を受けることができます。

同社は送料無料と60日間の返品保証を提供しています。

価格：Crossrope Get Lean Jump Rope の定価は約$119。

このスマートな縄跳びには Bluetooth 接続が備わっているため、ユーザーはスマートフォンに接続し、SmartRope アプリを通じて進捗状況を追跡できます。 これは、人が消費するカロリー数やジャンプに費やした時間などを測定します。 人々がジャンプすると、報酬のロックが解除され、他のユーザーに挑戦することができます。

調節可能なロープは 9 フィート 10 インチで、バッテリーは最大 9 か月間持続します。

さらに、人は3つの異なる色から選択できます。

価格：タングラム スマート縄跳びルーキーの定価は約40ドル。

Buddy Lee のロープは、高強度のスピードとパワーのクロストレーニングに適しています。 あらゆるフィットネスレベルの人々がこの製品の恩恵を受けることができます。

特許取得済みのスイベルベアリングシステムが搭載されており、絡みを防ぎます。 6インチのハンドルと調節可能なコードが付いています。

身長に応じてサイズを調整でき、さまざまな色から選択できます。 同社は加重バージョンも提供しています。

価格：Buddy Lee エアロ スピード ジャンプ ロープの定価は約 からです。40ドル。

Hmount Deerol は、縄跳びが初めての人にこの縄跳びを勧めます。

ロープはボールベアリングシステムを採用しているため、使用中にねじれたり曲がったりしません。

ボクシングやクロストレーニングをする人にも適しているかもしれません。

さらに、ロープにはPVCコーティングが施されており、摩耗や破れに耐性があります。 長さも調節可能です。

価格：Hmount Deerol 調節可能な縄跳びの定価は約9ドル。

この GoFit トレーニング ジャンプ ロープにはパッド入りのフォーム グリップが付属しており、腕の疲労を防ぎ、有酸素トレーニング中に快適に過ごすことができます。

このロープにはボールベアリングが入っており、スムーズな回転を実現します。 同社は、使いやすさから縄跳びのスムーズな回転が持久力の向上に役立つ可能性があると述べています。 ケーブルの長さは 9 フィートですが、必要に応じて短くすることができます。

価格：GoFit スピード トレーニング ジャンプロープの定価は約13ドル。

このエリート SRS ロープには、汗をかいても錆びないステンレス鋼のボール ベアリングが付属しています。

ケーブルはナイロンでコーティングされており、メーカーによるとPVCよりも耐久性があります。

ロープは簡単でスムーズな回転を実現します。

Elite SRS では、ロープの寿命を延ばすために、室内でこのロープを使って運動することをお勧めします。

また、ケーブルの長さは 10 フィートで、さまざまな色が用意されています。 ハンドルは、ユーザーが長さを調整できるネジとキーシステムを備えています。 身長6フィート5インチまでの人に適している可能性があります。

価格：Elite SRS Surge 3.0 Professional Speed Rope の定価は約 からです。$43。

Rogue Fitness の縄跳びには、10 フィートのナイロンコーティングされたケーブルとハンドルの長さ 5.25 インチが含まれています。

同社は、このロープをゴムまたは非摩耗性の表面で使用することを推奨しています。

Rogue Fitness の配送システムにより、顧客は注文を追跡できます。

価格：Rogue Fitness ロープの定価は約$47。

SPRI のスピード ジャンプ ロープは柔軟で軽量なデザインで、中級および上級のロープの動きに従事する人に適しています。

このロープは握りやすく、長めのプラスチックハンドルが付いています。

ケーブルの長さは 9 フィートですが、長さを短くしたい場合に使用できる調整可能なクリップがあります。

価格：SPRI スピードジャンプロープの定価は約7ドル。

次の表は、この記事の縄跳びを比較しています。

縄跳びは、日常生活に運動を組み込むことができる方法の 1 つです。

人々は、これを使用して、さまざまなスポーツ分野での運動能力の調整、バランス、調整を向上させることができます。

定期的な運動と栄養価の高い食事を組み合わせると、次のような効果が得られます。

定期的な運動には他の関連する利点もあります。 以下では、これらをさらに詳しく見ていきます。

定期的な運動は、体重管理の利点に加えて、以下のリスクも低下させる可能性があります。

縄跳びは骨を強化するアクティビティです。

骨を強化する活動を体重負荷活動、または体重負荷活動と呼ぶこともあります。 これらの運動は、骨の成長と強度を促進する力を体に生み出します。

ジャンプ、ランニング、重量挙げの際に生じる地面との衝撃により、骨に力が生じ、骨が強化されます。

縄跳びは骨粗鬆症の人に役立つ可能性があります。 研究では、閉経前の人や骨密度が低い男性の骨密度を改善する可能性があることが示唆されています。

バランスの問題やその他の医学的問題を抱えている場合を除き、骨粗鬆症の人にとって縄跳びは特別なリスクにはならないはずです。

有酸素運動、筋力強化、骨強化など、どのような形式の運動でも怪我を引き起こす可能性があります。

特定の病状のある人は、安全のために運動習慣を調整する必要がある場合があります。

縄跳びに伴うリスクとしては以下のようなものがあります。

ジャンプすると腹部の圧力が高まります。 このため、縄跳びなどの衝撃の強い運動は、女性アスリートの腹圧性尿失禁のリスクを高める可能性があります。

しかし、研究によると、ほとんどの身体活動は骨盤底機能障害を引き起こさないことが示唆されています。

妊娠前に運動をしていた妊娠中の人は、監督の下で、骨盤底筋運動も行う場合、高負荷および低負荷のエアロビクスを含む運動プログラムに参加できます。

実際、研究者らは、妊娠中の尿漏れを防ぐために「コツ」と呼ばれるテクニックを使うことを提案しています。 これは、素早く、強力で、タイミングよく行われる骨盤底の収縮です。 衝撃の大きい運動の前や最中にこのコツを実行すると、腹部内の圧力が高まります。

妊娠中の人は、ジャンプ中に着地する直前、または腹圧の上昇を引き起こすその他の動作の直前に、骨盤底筋を収縮させることができます。

この技術は骨盤底筋を強化して尿漏れを防ぎます。

バランスに問題がある人は、縄跳びや、転倒の危険がある他の衝撃の大きい活動を避けることを検討するとよいでしょう。

運動プログラムを開始する前に、プログラムが安全であることを確認するために医師に相談することが最善です。

運動の専門家、つまり運動学者は、病状や制限のある人々が安全で効果的な運動習慣を組み立てるのを手助けできます。

自宅でのトレーニングに使用できるその他の製品や機器には次のようなものがあります。

自宅で簡単に設置できるもう 1 つの製品は、サンドバッグです。 ボクシング グローブを使用すると、バッグをパンチしたり蹴ったりすることで素晴らしいトレーニングを得ることができます。

オンラインやソーシャル メディアでワークアウトへのアクセスに料金を支払うこともできますし、器具をほとんどまたはまったく必要としない無料のワークアウトを見つけることもできます。

ここでは、このフィットネス機器に関するよくある質問に答えます。

米国心臓協会 (AHA) は、心拍数を高め、減量を促進するために、ジョギング、ランニング、水泳と並んで人々ができる運動の 1 つとして縄跳びを挙げています。

同団体は、人は体重に応じて1時間あたり最大1000カロリーを消費できると述べている。

縄跳びは筋肉の安定性と関節のサポートに役立ちます。

さらに、健康的でバランスの取れた食事とともに、人々が適度な体重に達するのにも役立ちます。

人は毎日縄跳びをすることができます。

ただし、筋肉痛を経験した場合は、ウォーキングなどの軽い運動をして休んだ方がよい場合があります。

縄跳びは有酸素運動であり、フィットネスの向上に役立ちます。 健康的でバランスの取れた食事を摂ることは、人々が目標体重を達成するのにも役立ちます。

縄跳びは多くの人にとって安全で楽しいアクティビティです。 ただし、特定の病状や制限のある人の中には、縄跳びをする際に監督が必要になる場合があります。

さまざまな人やさまざまなトレーニング設定に適した縄跳びが用意されています。